Povratak u školu bez stresa

Emocionalna ravnoteža, dobre navike i pravilna prehrana – prema savjetima stručnjaka iz poznate talijanske dječje klinike Babmbino Gesu – od primarne su važnosti za uspješan povratak u školski ritam

– S mjesecom rujnom postupno se vraćamo u svakodnevicu nakon ljetne stanke. Za djecu i tinejdžere to znači povratak u školu, važan trenutak koji uključuje emocionalne, kognitivne, socijalne i organizacijske aspekte za cijelu obitelj, vele u poznatoj talijanskoj dječjoj bolnici Bambino Gesù.

Specijalisti ove zdravstvene ustanove roditeljima nude niz korisnih informacija o tome kako da se s i oni i djeca s vedrinom i svjesnošću suoče s povratnom u školsku rutinu te prevladaju ovo stresno razdoblje. Povratak u školu, kažu, prilika je za upoznavanje prijatelja, ponovno otkrivanje igre, učenja i okruženja koje daje osjećaj pripadnosti.

Povratak u rutinu

Škola zapravo predstavlja razdoblje razvoja i rasta, u kojem se ne uči samo iz knjiga, već prije svega iz usporedbe i odnosa s drugima. Iako prijelaz s praznika na školsku rutinu može biti težak, škola i dalje ostaje mjesto za uživanje u emocionalnim, obrazovnim i relacijskim iskustvima, vrlo važnima, zapravo osnovi za osobni razvoj.

Evo na što valja obratiti pozornost:

– Kako bi se djeca i mladi uspješno vratili u školski ritam, korisno je vratiti se s praznika nekoliko dana ranije i na taj način postupno se prilagodili rasporedu i svakodnevnom životu.

– Obnavljanje ritma spavanja i budnosti, kao i poticanje ponovnog povezivanja sa školskim kolegama također može olakšati oporavak.

– Uključivanje mališana u pripreme – poput odabira školskog pribora ili pakiranja ruksaka – pomaže da ovaj trenutak bude pozitivniji i željno iščekivan.

– Kada se suočavate s promjenom školskog ciklusa, kao što je prijelaz iz osnovne škole u srednju školu, može biti ohrabrujuće otpratiti dijete u posjet novoj ustanovi, upoznati se s putem od kuće do škole i, ako je moguće, unaprijed upoznati neke od budućih kolega iz razreda.

U prvom razredu – čitanje i pisanje u drugom planu

Ako dijete tek kreće u školu važno je da roditelji znaju da za uspješnost prilagodbe i snalaženja nisu važne samo kognitivne vještine, već i emocionalne, poput upravljanja frustracijama te mogućnost nošenja s poteškoćama.

Naime, polazak u osnovnu školu posebno je važna faza za djecu i čatavu obitelji. Nije, dakle, dovoljno uzeti u obzir samo dječje kognitivne sposobnosti i sposobnosti učenja, čitanja ili pisanja. Jednako je bitno uzeti u obzir i emocionalnu zrelost. Djeca se zapravo moraju znati moći nositi s novim pravilima, ritmovima, odnosima i očekivanjima: morat će sjediti dulje, poštivati zajedničko vrijeme i prostore, graditi odnose s učiteljima i kolegama te ući u logiku koja uključuje i evaluaciju. Osjećaj adekvatnosti, kompetentnosti i vrijednosti ključan je za razvoj samopoštovanja i motivacije.

Prehrana koja pomaže umu

Prehrana također igra važnu ulogu. Povratak u školu znači i ponovno uspostavljanje ravnoteže u obrocima. Nutricionisti iz dječje bolnice Bambino Gesù preporučuju strukturiranje dana s tri glavna obroka i dva međuobroka, što će dobro rasporediti energiju tijekom dana. Doručak mora biti potpun i hranjiv, ručak uravnotežen, večera laganija kako bi se pospješio odmor.

S dolaskom jeseni postaje bitno ojačati imunološku obranu koju sezonski virusi stavljaju na kušnju, a ujedno podržati kognitivne funkcije poput pamćenja i koncentracije.

Uz vitamine i minerale, važnu ulogu imaju fitospojevi – prirodne tvari koje ne unose kalorije, već štite tijelo od stresa i infekcija. Među njima su polifenoli prisutni u crvenom voću, zelenom čaju, ekstra djevičanskom maslinovom ulju i kakaovcu, terpeni iz agruma i sumporni spojevi iz povrća poput kupusa, brokule. Aromatične biljke poput ružmarina, kadulje i bosiljka te začini poput kurkume i đumbira također imaju blagotvorna i protuupalna svojstva.

Stručnjaci ističu namirnice posebno korisne u ovom razdoblju, kao što su mahunarke, zeleno lisnato povrće, citrusi i sušeno voće za jačanje obrambenih snaga, masna riba, losos, jaja, avokado, cvjetača, kupus, kelj, brokula, prokulica, tamna čokolada za podršku pamćenju i mentalnoj učinkovitosti. Jednostavna mjera, poput dodavanja limuna jelima koja sadrže željezo, pomoći će njegovoj boljoj apsorpciji.